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    怎樣打造自己的能量？和肌肉的原理一模一樣：能量的削弱源于缺乏使用，而能量的增長源于頻繁使用。你訓練得越多，能量水平就變得越高。每個人都或多或少擁有一點能量，但在一生中，不是每個人都能發展到相同的能量水平。下面是一些方法，可以幫你成為更有能量的人。
    1.漸進式訓練，一個提升個人能量的好方法，就是漸進式訓練，讓自己逐步應對越來越大的挑戰。在健身訓練肌肉時，你舉起自己能承受的重量，然后休息，這樣逐漸就能舉起更大的重量。同樣的道理，你可以去應對自己能力范圍內的挑戰，不斷逼近自己的極限，這樣逐漸就會提升自己的能量水平。注意，我并不是讓你去嘗試能力范圍之外的事情， 
   然后反復失敗；也不是讓你停留在舒適區內，始終游刃有余。你應該選擇的，是那些雖然在你目前能力范圍內但非常接近你極限的挑戰。漸進式訓練要求，一旦你做成了某件事，就要進一步提升挑戰性。如果你一直停留在同樣的難度，就不可能變得更強。在打造自身能量的過程中，一個典型錯誤是把自己逼得太狠。如果你想給自己設定十幾個新目標，然后指望一夜之間改變人生，那么你幾乎注定會失敗。這就好比你第一次去健身房，結果就要直接臥推300磅的杠鈴。這只會讓自己看起來很蠢。請接納自己當前所處的真實水平，不要因此而批判自己。如果你是從一個很低的自律水平開始改變，那么起初你可能會發現，光是早點起床、按時還這些小事就已經很難做到了。但慢慢地你會有所進步，逐漸可以開始健康飲食，開始健身計劃，停止一些有害的上癮行為……隨著時間推移，你積累起越來越多的能量，于是就有能力追求更大的目標，比如從事自己熱愛的職業，或者獲得令人滿足的親密關系，等等。
    不要拿自己跟別人比較。如果你覺得自己很弱，那么其他所有人都會看起來格外強；如果你相信自己很強，那么其他所有人都會看起來更弱。但這種對比毫無意義。你只需要關注自己當下在哪里，然后盯緊目標，讓自己一天比一天變得更強。
假設你定了一個目標，每個工作日都專注地工作8小時。也許你嘗試這么做了，但只完成了一天，第二天計劃就徹底失敗。這完全沒問題。現在你完成了一次8小時的專注工作，而目前為止兩次對你來說難度太高了。那就砍掉一些。
    你能不能每天專注地工作1小時，連續五天都做到？如果你做不到，那就再砍掉一點，每天30分鐘甚至更少，直到你有能力完成。然而一旦你成功完成，就要開始增加難度。當你能在一個難度水平上保持一周時，就在下一周提高一點難度。把這種漸進式訓練持續下去，直到你達成自己的目標。每周把標準提升一點點，難度始終控制在你的能力范圍之內。隨著時間推移，你將變得越來越強。
   掌控第一個小時我們經常講“一日之計在于晨”，這句話說的就是，你開啟一天的方式，會為這一天接下來的時間定下基調。如果你給早起第一個小時設定自律的目標，那你就更容易擁有高效的一天；相反，如果你浪費掉這第一個小時，那接下來的一整天往往也不怎么樣。掌控每天的第一個小時，去運動、閱讀、沐浴、寫作，或者做其他高產出的事情。
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