將您的意念凝聚于左腳上。開始感知左腳。然后讓意念進入腳趾。開始將意念凝聚于大腳趾，感覺它變得柔軟和舒展，接著將意念凝聚于第二個腳趾感覺它變得柔軟和舒展，然后將意念凝聚于第三個腳趾感覺它變得柔軟和舒展，再接下來將意念凝聚于第四個腳趾，感覺它變得柔軟和舒展，最后將意念疑聚于第五個腳趾，感覺它變得柔軟和舒展。這樣，所有的腳趾都變得柔軟放松。

   ·將意念集中到腳底。腳底漸漸舒展。左腳底完全放松。

   ·將意念集中于腳面。腳面漸漸舒展。左腳面完全放松。

   ·意念開始集中于小腿，小腿的肌肉，脛骨和膝蓋。左小腿漸漸舒展，然后完全放松。脛骨漸漸舒展，然后完全放松。左膝漸漸舒展，然后完全放松。

  
·讓意念上移到大腿。感覺大腿前方的肌肉漸漸舒展，然后完全放松。

   ·讓意念游移得更高些，直到臀部，感覺臀部的肌肉漸漸放松，然后完全放松。您的左腿，從腳趾到臀部，現(xiàn)在都已經(jīng)受到了放松護理。

   現(xiàn)在，在右腿這邊重復整套護理。

   ·將意念凝聚于腹中。

   ·將意念凝聚于盆骨部位。感覺生殖器官、膀胱、結(jié)腸全都在漸漸舒展。完成腹部的放松。

   ·開始凝神于背部。感覺您正緊貼地面的背部的下部、中部以及上部，然后感受它們?nèi)荚跐u漸放松。完成整個后背的放松。

   ·將意念凝聚于左手。開始感知您的手指，首先感知小手指，感覺它漸漸變得柔軟舒展，然后是無名指，感覺它漸漸變得柔軟舒展，接著是中指，感覺它漸漸變得柔軟舒展，再接下是食指，感覺它漸漸變得柔軟舒展，最后感覺您的拇指，感覺它漸漸變得柔軟舒展，完成全部手指的放松。

   ·開始感知您的手掌。手掌漸漸舒展，然后完全放松。

   ·開始感知您的手腕。手腕漸漸舒展，然后完全放松。

   ·開始感知您的手肘。肘部漸漸舒展，然后完全放松。

   ·開始感知您的上臂，包括外側(cè)與內(nèi)側(cè)。上臂漸漸舒展，然后全部放松。

   ·開始感知您的左肩，肩部漸漸舒展，然后完全放松。整只左臂的放松就完成了。

   在右臂這邊重復整套護理。

   ·將意念上移到頸部。

   ·開始感知您的咽喉與頸部。咽喉與頸部漸漸舒展，然后完全放松。

   ·開始感知您的頭部，頭皮。頭皮正漸漸舒展。整個頭部都得到了放松。

   ·開始感知您的頭頂。頭頂漸漸舒展，完全放松。您的頭部開放澄明，像鮮花盛開一般。

   ·開始感覺您的頭頂正漸漸閉合，如同鮮花在夜晚合攏花瓣一般。雖然頭頂閉合了，但是您的身體依然沐浴在金色的光芒中。感覺這光芒充盈了您的氣息，滲透了您的軀體。

   ·開始感覺氣息正遠離您的身體。然后，切實體會一會兒自己的呼吸。

   ·將意念游移到身體的其它部分，開始感知手臂、腿、胸部和腹部。意識到身體正躺在地板上呼吸。